「瀬戸田の柑橘」３

「瀬戸田の柑橘」３

しおまち商店街中央付近にある八百屋さん　　

みかん、はっさく、デコポン、レモン　一山２００円　お買い得

清見も美味しいがデコポンもジューシーで美味い

「戸車交換」

「戸車交換」

日曜日の休みは久しぶり、前から気になっていた戸車交換をすることに

「瀬戸田の柑橘」２

「瀬戸田の柑橘」２

しおまち商店街にある八百屋さん

プリンス清見、レモン、はっさく　一山２００円

「瀬戸田の柑橘」

「瀬戸田の柑橘」

ＮＨＫのTVに登場した、しおまち商店街の「亀井堂」で柑橘を買う

自転車の中野浩一が瀬戸田を訪れた時の様子

レモン　６個　　はるか　５個　　きよみｻｰﾋﾞｽ　　８００円　　ちょいと高め

「きよみ」　みかんのようでオレンジの味　　ジューシーで皮が薄く美味い

「血管若返りストレッチ」

「血管若返りストレッチ」

これなら出来そう

■血管が若返るストレッチの方法

※高齢者や持病のある方は必ず医師に相談の上おこなってください。
※気持ちいいと感じる程度まで伸ばしてください

大たい四頭筋（太もも前面）のストレッチ

1. 両足を伸ばした状態で座る
2. 片足を曲げ、かかとをお尻に近づけた後、上体を軽く後ろに倒す
3. ゆっくりと呼吸をしながら２の状態を３０秒間キープする（左右おこなう）

大でん筋（お尻）のストレッチ

1. 床に座って足を組み、ひざをひじで押さえるようにして、上体をひねる
2. ゆっくりと呼吸をしながら、１．の状態を３０秒間キープする（左右おこなう）

腹直筋（おなか）のストレッチ

1. うつ伏せになり、腕をゆっくりとのばして背中をそらせる
2. ゆっくりと呼吸をしながら、１．の状態を３０秒間キープする

三角筋（肩）のストレッチ

1. 立った姿勢、もしくは座った姿勢で、反対の腕でヒジをゆっくり引く
2. １．の状態を３０秒間キープする（左右おこなう）
   ※この時、上体が回って肩が前にでないように注意

ひらめ筋（ふくらはぎ）のストレッチ

1. 片ひざを立ててしゃがみ、ひざに上体をのせてゆっくり足首を曲げていく
2. ゆっくりと呼吸をしながら、２．の状態を３０秒キープする（左右おこなう）

ハムストリング（太もも裏面）のストレッチ

1. 床にあおむけになり、ひざを両手で抱えるようにして、お腹に近づける
2. ゆっくりと呼吸しながら、２．の状態を３０秒キープする（左右おこなう）

■心肺が若返る！呼吸筋ストレッチ

※高齢者や持病のある方は必ず医師に相談の上おこなってください。
※イスに座った状態でおこなってもよい

肩のウォーミングアップ

1. 両足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしてリラックスする
2. 鼻から息を吸いながら、両肩をゆっくりとあげていく
3. 口からゆっくりと息を吐き、肩を後ろに回しながらおろす
4. １～３を１０回程度くりかえす

吸う筋肉のストレッチ

1. 両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で両手を組む
2. 鼻から息を吸いながら、腕を前にのばし、背中を丸めていく
3. 口からゆっくりと息を吐きながら、１．の姿勢にもどしていく
4. １～３を１０回程度くりかえす

※軽くひざを曲げるようにしておこなうと背中がストレッチされやすくなります

吐く筋肉のストレッチ

1. 両足を肩幅に開いて立ち、片方の手を頭の後ろ、もう片方の手を腰に当て、 鼻からゆっくりと息を吸う
2. 吸いきったら、息を口から吐きながら、ひじを持ち上げるようにして体の側面を伸ばす
3. 息を吐ききったら１．の姿勢に体をもどす
4. 左右交互に各１０回程度くりかえす

「太陽光発電 2011.12.19～1.18」

「太陽光発電 2011.12.19～1.18」

今月も赤字（-18,539円）になった。日照時間が短くなり、エアコンも使うから仕方がない。

それに次男が冬休みで２週間も居た。

中国電力に売電　3,312円-21,851円＝-18,539円

１ヶ月の電気代とガス代は18,539円になる。

「瀬戸田 弁蔵」３

「瀬戸田　弁蔵」３

色んな組み合わせが出来る。

かけうどん+ミニカツ丼　　430+340=770円

かけうどん+ミニ天丼　　430+330=760円

けっこうリーズナブル

「瀬戸田 弁蔵」２

「瀬戸田　弁蔵」２

瀬戸田の繁華街？中野にある「弁蔵」

メニューは豊富

白身フライ定食　７３０円　ご飯大盛？

「瀬戸田 わか葉」

「瀬戸田　わか葉」

しおまち商店街の入口付近にある「わか葉」　あなごが美味いらしい

あなご天丼　　８８５円

あなご　脂がのってジューシー　　サイコー

「たむらのにんにく肉味噌」

「たむらのにんにく肉味噌」

大阪の土産にもらった「たむらのにんにく肉味噌」

肉が入っている感じはしないが旨い

「瀬戸田 中公軒」

「瀬戸田　中公軒」

耕三寺を過ぎて海岸通り近くにある本格中華料理屋？

メニューは中国語で書いてあるので本格風

中華そば　　５００円

透き通ったスープであっさりしている

瀬戸田名物のたこ入り

昔ながらストレート麺

連れ人が頼んだ 五目そば ７００円　ボリュームあり

「大久野島宿泊 野生のうさぎが集客に貢献」

「大久野島宿泊　　野生のうさぎが集客に貢献」

平日に行って見たいもんだ。

「尾道 レンタル自転車快走」

「尾道　レンタル自転車快走」　　　

ロードバイク、クロスバイクを追加したらいいのになあ～

「尾道パン屋航路１/８」

「尾道パン屋航路１/８」

久しぶりに寄ってみたら行列はないげど店内は人でいっぱい。　ﾊﾟﾝの種類が増えたようだ。

ベーグル もっちもち

「瀬戸田 カフェテラッセ」２

「瀬戸田　カフェテラッセ」２

平山美術館の前にあるイタリアン「カフェテラッセ」

自家製ビーフカレー （サラダ付） 1050円　　ちょい高め

「瀬戸田 玉木商店」

「瀬戸田　玉木商店」

しおまち商店街にあるﾛｰｽﾄﾁｷﾝで有名な「玉木商店」　年末に買って帰った。

手羽しかないのは悲しい　　３５０円×４＝１４００円　鹿児島産なのに長州どり　

ちょっとパサパサ感あり　　今度ははももだな　いや丸焼きか

「シーサイドⅡ 瀬戸田」２

「シーサイドⅡ　瀬戸田」２

スーパーの南側にある喫茶店「シーサイドⅡ」　

休日は８００円の日替わり定食がないので割高につく

人気メニューの焼きそば定食９００円　　ｼﾞｭｰｼﾞｭｰ焼きたてが鉄板に乗って出てくる。

「7.3FXﾌﾞﾚｰｷｼｭｰ交換」

「7.3FXﾌﾞﾚｰｷｼｭｰ交換」

高性能ﾌﾞﾚｰｷｼｭｰに交換　　シャープな利き具合

「鯛・蛸 刺身」

「鯛・蛸　刺身」

調理済みの鯛と蛸の足を刺身にしてみた。　　鯛のあらは鍋に

ぬめりがある皮を取っていただく

家族４人分　　次男は蛸が苦手のようす

「殻つき牡蠣」

「殻つき牡蠣」

殻つき牡蠣をいただいた。　

レンジで5個3分で出来上がり

レモン汁をかけていただく　　　う～ん美味い

「2012年 初詣」

「2012年　初詣」

あけましておめでとうございます。

今年はいつになく空いていた。　栗原八幡神社